Для поддержания красоты и интенсивного роста волос в повседневный рацион питания следует включать гречку, геркулес, горох, бобы, дрожжи, мясо, печень, яйца, молоко. Эти продукты богаты микроэлементами, витаминами, особенно группы B. Желательно употреблять больше овощей и фруктов (до 800 г в сутки).
Попробуйте увеличить в рационе количество молочных продуктов, растительного масла и злаковых - они богаты цинком, магнием и кальцием, необходимыми для здоровья волос. Полезные для укрепления волос микроэлементы содержат такие продукты как рыба (особенно карп и лещ), печень трески, говяжья печень, костный мозг, орехи, петрушка, черная смородина, яблоки, шпинат, морковь. Медь содержится в цельных пшеничных зернах и отрубях, в зернах ячменя, кукурузе, овсе, свекле, щавеле, ревене, луке, чесноке, рыбе, апельсинах, лимонах, винограде, орехах, грибах. Кремний - в цельном молоке, кожуре плодов, овощей, отрубях.

Периодически, а особенно весной в период авитаминоза, для поддержания силы и блеска волос необходимо принимать поливитаминные препараты. Сбалансированная диета и регулярные физические тренировки также благотворно влияют на общее здоровье организма и положительно отражаются на состоянии волос. И еще очень важно достаточно спать, потому что именно во сне происходит активное питание корней волос.

Теперь перейдем к навыкам косметического ухода за волосами, одним из основных моментов в котором является мытье волос. Прежде чем выбирать шампунь, определите тип Ваших волос. Большинство современных шампуней, широко представленных на полках магазинов, подходят для частого применения. Вопреки долго бытовавшему мнению, мыть голову часто - не вредно, надо только делать это правильно.

При уходе за волосами специалисты советуют придерживаться следующих правил:

- Используйте подходящий шампунь

- Никогда не наносите шампунь на голову прямо из флакона - обязательно разотрите небольшое его количество в ладонях

- Не оставляйте шампунь на голове длительное время

- Массируйте голову очень осторожно, ополаскивайте тщательно

- Вода не должна быть горячей

- Ополаскивайте волосы в стоячей воде, а не под струей

- Используйте чистое, предварительно согретое полотенце

- Избегайте частой сушки феном

- Расчесывайте уже слегка подсушенные волосы, используйте расческу с тупыми, редкими зубьями

- Старайтесь использовать бальзамы, ополаскиватели или кондиционеры для волос.

Подобные средства призваны, прежде всего, создать мягкую кислотную среду на поверхности волоса и нейтрализовать щелочное воздействие моющих средств, входящих в состав всех шампуней. В этой слабокислой среде волосяные чешуйки, "разлохматившиеся" под действием воды, шампуня и механических "беспокойств", закрываются: поверхность волоса становится гладкой, иначе преломляет солнечные лучи, и именно поэтому волосы начинают блестеть, становятся красивыми и здоровыми. И это не единственная цель бальзамов и кондиционеров. Еще до того, как чешуйки закроются, частички различных веществ, входящих в их состав, проникают в мягкие волокна волоса и остаются в них, питая и увлажняя. Волосы становятся эластичными, мягкими и шелковистыми.

Сушить волосы лучше всего на открытом воздухе, предварительно промокнув их мягким полотенцем. "Выжимать" волосы нежелательно - их это травмирует. Сушить волосы на солнце, у открытой плиты, а также часто пользоваться феном не рекомендуется. От пересушивания они теряют блеск и становятся ломкими. Длинные волосы не стоит расчесывать до тех пор, пока они не высохнут.

Это самые простые правила по уходу за волосами, но следования им вполне достаточно, чтобы сохранить красоту и здоровье Ваших волос.